barki do przodu

Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość i siła :) : 1 tydzien Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz [...]

[...] nigdy w czwartej ,ostatniej serii jakiegokolwiek cwiczenianie nie zrobic mniej jak 8 powtorzen . w sumie zastanawialem sie czy 20 serii na jedna partie / klatke , plecy , barki /to nie jest za duzo .rozwazalem ewentualne zejscie do 16 serii ,jednak nie potrafilem podjac jednoznacznej decyzji . z regeneracja podczas treningu jest wszystko jak [...]

[...] dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza [...]

Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]

[...] na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia [...]

[...] Taki myk, że "jedno dzielenie" w 3 dni, drugie w dwa. Ale pewnie nie będzie wychodziło, zobaczymy. Idealnie by było: PON : aero/wolne WT : plecy, nogi, bicki ŚR : barki, klata, tricki CZW : aero PT : nogi, tricki SB : plecy, klatka ND : barki, bicki Rozkład to coś takiego, w poniedziałki kompletnie brak czasu, bo we wtorek w szkole [...]

[...] nagrodzonych. Teraz skrobnę co nieco o samych zawodach. Arena, na planie czworokąta, była mniej-więcej wymiarów 40-30 m. 1 konkurencją było wyciskanie maszyny 200kg na barki. Zwyciężył Pudzian z 16 powtórzeniami, 2 miejsce zajął solenizant zawodów Grzegorz (chyba, sorx za ignorancję) Peksa (publiczność zaśpiewała mu 100 lat, nieco niemrawo, [...]

Tym planem 5 tygodni Poniedziałek : plecy + triceps + przedramię Środa : barki + nogi Piątek : klatka + biceps + wybrany plan na trening brzucha Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty [...]

[...] 3 serie na stronę 15-20-25 pow. 4.Spiny na ławce poziomej w leżeniu 3 serie 15-20-30 pow 5. Unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 20-25-30 pow Piątek "barki , nogi": Barki: 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie 2. Wyciskanie hantelek nad głowę 3 serie 3. Unoszenie ramion na bok z prostymi plecami 3 serie 4. Unoszenie [...]

[...] 3 serie po 20 powtorzen ( na reke ) skłony boczne z hantelka 3 serie po 15 powtorzen allachów Wtorek: Barki , plecy ( jedna serie na plecy i odrazu po niej jedna seria na barki ) PLECY: 4 serie po 6 powtorzen podciagania szeroko 4 serie po 10 powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie po 8-10 powtorzen sciaganie drazka górnego w [...]

Witam, Temat zakładam żeby mieć większą motywację do mojego celu jakim jest redukcja z 96kg do wakacji, tak aby na wadzę w czerwcu pojawiła się z przodu ósemka :) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6-7 lat temu, mam za sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

[...] hantli oburącz zza głowy siedząc, 2- prostowanie ramienia do tyłu siedząc pochylonym do przodu, 3- prostowanie ramion w dół stojąc, na dźwigni z ciężarkami -czwartek barki, 1- unoszenie sztangielek przed siebie z biodra stojąc , 2- arnoldki, 3- unoszenie sztangielek w bok siedząc pochylonym do przodu -piątek bieganie Czego oczekuję ? [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

[...] mam przykurczone i ciągną sylwetkę do przodu, od tych 3 tygodni w zasadzie mój plan ćwiczeniowy to: poniedziałek - nogi, plecy, biceps wtorek- mma same kopanie środa - barki ( ćwiczenia do wysokości brody, zero wyciskania żołnierskiego, czy też innego wyciskania powyżej brody, bo duży ból barku), triceps, mma nadal same nogi czwartek - [...]

[...] 6 powtórzeń 75kg a potem dołożyć i robić 4 powtórzenia? Na dole wklejam plan treningu Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps [...]

[...] chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, celem tego planu jest rozwój suchej masy mięśniowej ze szczególnym uwzględnieniem priorytetów. Jest to split priorytetowy barki + klatka. Mój staż jest dośc długo bo około 6 lat dlatego żadko pytam o ocenę bo już znam swoje ciało i mniej więcej wiem co jest dla mnie dobre, ale jak wiadomo [...]

[...] do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

[...] australijskie podchwytem (biceps) 4 seri 9(tyle że wykonywałem te ostatnie 2 że słabą techniką wiem mój błąd Pompki szerokie 4 seri 10 powtórzeń Pompki pikke na paraletkach(barki) 4 seri 9 powtórzeń Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 3 seri 45sekund Spacer farmera (boczne brzucha) 3 seri 1,15 minuta Pozycja hollowboddy 3 seri 55 sekund [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]